Voila maintenant plus de 3 ans que j’affine mes méthodes que je cherche à améliorer mon travail, et mon analyse de vos besoins(…) de ce fait l’entraînement fonctionnel est devenu indispensable dans l’élaboration de mes séances. Il faut dire que je n’ai jamais été un grand fan de la musculation et que j’avais toujours tendance à préférer la pluri-activité dans le but de connaître parfaitement mon corps, ces forces et ces limites. Dans mes cours de coaching l’entraînement fonctionnel est souvent au coeur de ma séance, je cherche à vous faire reproduire des mouvements visant à renforcer le tronc dans sa globalité. Car cette zone qui est le noyau du corps, doit faire l’ objet d’un renforcement intelligent (en sécurité) afin d’équilibrer le corps et d’augmenter ses capacités .Pour  j’utilise mon experience (et mon imagination) et des appareils (d’autres ajouteront « de torture ») comme le Vipr, le TRX et l’ Aérosling , et les élastiques Slastix (les meilleurs).

je vous ai fait un résumé d’un article de david blondiau à ce sujet, voici les grandes lignes:

« A l’opposé de l’entraînement fonctionnel, il y a l’entraînement analytique qui s’appuie sur la décomposition subjective du corps (biceps, pectoraux, quadriceps…). L’entraînement fonctionnel quant à lui se fonde sur la lecture des mouvements que le corps humain peut produire. »

En d’autres termes l’entraînement fonctionnel s’oppose à l’entraînement classique dit analytique ou en isolation dans la mesure où le premier ne s’attache pas à renforcer un muscle ou un groupe musculaire de façon isolée.

L’entraînement fonctionnel a essentiellement pour objectif d’améliorer le mouvement, le fonctionnement du corps avec, pour finalité, un mieux-être, un meilleur confort de vie, une plus grande sécurité dans la mobilité de la personne plus âgée, de meilleures prestations physiques pour le sportif ou pour le travailleur manuel…

Alors que l’entraînement analytique ne se pratique que dans le plan sagittal, l’entraînement fonctionnel connaît les 3 plans de mouvement : plan sagittal, plan frontal (latéral), plan transverse (rotations) ; Les mouvements sont donc plus proches de ceux que l’on pratique dans la vie courante. Les mouvements sont globaux et impliquent une ou plusieurs chaînes musculaires. Ils tiennent compte de la gravité (orientation du corps par rapport à la gravité) .

L’utilisation de matériel proprioceptif (bosu ball, swiss ball, planche canadienne,…) est fréquent et contribue à solliciter les muscles profonds qui sont peu ou pas entraînés dans les exercices de musculation classique .

Le core-training (renforcement global du tronc) est l’une des composantes primordiales de l’entraînement fonctionnel.

« L’entraînement fonctionnel utilise largement la contraction pliométrique (une phase d’étirement du muscle précède une phase concentrique de raccourcissement du muscle, ce qui permet de produire un mouvement plus puissant sur une période très courte. Il permet d’optimiser la dépense énergétique, de renforcer le corps globalement, de le rééquilibrer, de le restructurer.

« Les exercices classiques de renforcement musculaire ont décomposés la structure en prétendant subjectivement que l’on pouvait entraîner de la même manière chacun des muscles isolément. En fait, on a pensé que l’on devait tout travailler séparément, pour rendre les corps plus fort et visiblement plus musclés. Comment donc continuer a penser que l’on peut renforcer tel ou tel groupe musculaire avec un travail a quantité égale alors que les fibres des différents muscles vont dans des sens complètement différents selon qu’il s’agit des muscles dorsaux, pectoraux, brachiaux, etc… Pourtant, on continue à constater ce type de découpage inutile dans de nombreux pays ».

Le concept de l’entrainement fonctionnel est le suivant, comme le dit Paul Check, l’un des leaders mondiaux dans ce domaine : « train the mouvement, not the muscle ». L’isolation musculaire n’a de nécessité qu’en cas clinique, récupération de blessure ou d’immobilisation. Le mouvement lui sert à augmenter le potentiel d’un corps sain. Les mouvements produits par un corps sain sont les suivants : pousser, tirer, se baisser, enjamber, auxquels on peut ajouter, lancer, rattraper, que l’on peut combiner aux précédents cités.

Ensuite, tout réside le choix du niveau de l’exercice, de l’intensité et du choix fonctionnel.

Quels sont les bénéfices de l’entraînement fonctionnel : Le corps devient plus harmonieux : l’entraînement fonctionnel permet à chaque groupe musculaire de se renforcer suivant ses besoins réels. Un bien-être au quotidien : le corps peut pratiquer les activités qui lui semblaient impossible avant, et qui le seraient restées par le travail analytique.

Quand avons-nous besoin de pousser à l’horizontale une charge de 100 kilos bien calé dans un fauteuil? Jamais !!! Pourtant certaines machines semblent y préparer. En revanche, quand nous avons à soulever une pile de livres en enjambant un tas de documents et pivoter le corps pour le déposer sur une table ?

si le corps est plus fonctionnel, cela lui permet de faire plus de mouvements aujourd’hui et demain et au quotidien. Autrement dit, le corps a appris à s’entraîner avec la vie quotidienne.

« Le temps passé à l’entraînement ne se perd plus dans la nature une fois quitté la salle de sport comme c’est inéluctablement le cas avec l’entraînement analytique. L’apprentissage est certes plus long au départ mais beaucoup plus efficace à moyen terme et beaucoup plus durable aussi. Un corps plus fort : l’entraînement analytique isole chaque muscle. N’est-on pas plus fort à plusieurs que tout seul ? Pour le corps, c’est la même chose : la coordination entre les muscles est travaillée au cours du mouvement et permet de développer une force globale bien supérieur à l’isolation. Une protection du corps accrue : Le corps se compose en deux étages. Une structure profonde qui sert à soutenir le corps dans ses postures et une structure superficielle qui sert à produire un mouvement ».

Plus le corps est assis, allongé, adossé, moins la structure de maintient travaille, donc elle se fragilise. L’entraînement fonctionnel se fait debout ou sur une base instable (swissball, bosu…), ou dans le mouvement globale du corps, ce qui oblige la structure interne à se renforcer en même temps que la structure superficielle apparente.  Source: David Blondiau : » l’entraînement fonctionnel ? »

Faut-il bannir pour autant l’entraînement en isolation ?

 non ! L’entraînement en isolation peut notamment être utile en cas de blessure pour renforcer un muscle déterminé Si votre objectif est essentiellement d’ordre esthétique ou plastique (ce qui est tout aussi louable et légitime que la recherche d’un corps efficace), vous souhaitez peut-être sculpter votre corps ou prendre de la masse musculaire. Dans ce cas, l’entraînement analytique est tout indiqué. Mais pour préserver notre dos, prenons garde de ne pas « bâtir du muscle » sans avoir renforcé notre structure interne par des exercices fonctionnels.

Alors ? Isolation ou fonctionnel ? La bonne voie est sans doute un subtil mélange des deux en fonction de votre niveau et de vos objectifs…