A propos Julien Tardy

Coach sportif à Marseille, Diplômé d’Etat depuis 2006. Plusieurs années d’expérience dans l’enseignement sportif. Sportif confirmé et polyvalent, passionné de sports de glisse, je pratique : vtt , randos, trails ,football… Pédagogue et inventif, je souhaite vous apporter toute mon expérience.

Coach Sportif Marseille – Entraînement fonctionnel

Voila maintenant plus de 3 ans que j’affine mes méthodes que je cherche à améliorer mon travail, et mon analyse de vos besoins(…) de ce fait l’entraînement fonctionnel est devenu indispensable dans l’élaboration de mes séances. Il faut dire que je n’ai jamais été un grand fan de la musculation et que j’avais toujours tendance à préférer la pluri-activité dans le but de connaître parfaitement mon corps, ces forces et ces limites. Dans mes cours de coaching l’entraînement fonctionnel est souvent au coeur de ma séance, je cherche à vous faire reproduire des mouvements visant à renforcer le tronc dans sa globalité. Car cette zone qui est le noyau du corps, doit faire l’ objet d’un renforcement intelligent (en sécurité) afin d’équilibrer le corps et d’augmenter ses capacités .Pour  j’utilise mon experience (et mon imagination) et des appareils (d’autres ajouteront « de torture ») comme le Vipr, le TRX et l’ Aérosling , et les élastiques Slastix (les meilleurs).

je vous ai fait un résumé d’un article de david blondiau à ce sujet, voici les grandes lignes:

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« A l’opposé de l’entraînement fonctionnel, il y a l’entraînement analytique qui s’appuie sur la décomposition subjective du corps (biceps, pectoraux, quadriceps…). L’entraînement fonctionnel quant à lui se fonde sur la lecture des mouvements que le corps humain peut produire. »

En d’autres termes l’entraînement fonctionnel s’oppose à l’entraînement classique dit analytique ou en isolation dans la mesure où le premier ne s’attache pas à renforcer un muscle ou un groupe musculaire de façon isolée.

L’entraînement fonctionnel a essentiellement pour objectif d’améliorer le mouvement, le fonctionnement du corps avec, pour finalité, un mieux-être, un meilleur confort de vie, une plus grande sécurité dans la mobilité de la personne plus âgée, de meilleures prestations physiques pour le sportif ou pour le travailleur manuel…

Alors que l’entraînement analytique ne se pratique que dans le plan sagittal, l’entraînement fonctionnel connaît les 3 plans de mouvement : plan sagittal, plan frontal (latéral), plan transverse (rotations) ; Les mouvements sont donc plus proches de ceux que l’on pratique dans la vie courante. Les mouvements sont globaux et impliquent une ou plusieurs chaînes musculaires. Ils tiennent compte de la gravité (orientation du corps par rapport à la gravité) .

L’utilisation de matériel proprioceptif (bosu ball, swiss ball, planche canadienne,…) est fréquent et contribue à solliciter les muscles profonds qui sont peu ou pas entraînés dans les exercices de musculation classique .

Le core-training (renforcement global du tronc) est l’une des composantes primordiales de l’entraînement fonctionnel.

« L’entraînement fonctionnel utilise largement la contraction pliométrique (une phase d’étirement du muscle précède une phase concentrique de raccourcissement du muscle, ce qui permet de produire un mouvement plus puissant sur une période très courte. Il permet d’optimiser la dépense énergétique, de renforcer le corps globalement, de le rééquilibrer, de le restructurer.

« Les exercices classiques de renforcement musculaire ont décomposés la structure en prétendant subjectivement que l’on pouvait entraîner de la même manière chacun des muscles isolément. En fait, on a pensé que l’on devait tout travailler séparément, pour rendre les corps plus fort et visiblement plus musclés. Comment donc continuer a penser que l’on peut renforcer tel ou tel groupe musculaire avec un travail a quantité égale alors que les fibres des différents muscles vont dans des sens complètement différents selon qu’il s’agit des muscles dorsaux, pectoraux, brachiaux, etc… Pourtant, on continue à constater ce type de découpage inutile dans de nombreux pays ».

 

Le concept de l’entrainement fonctionnel est le suivant, comme le dit Paul Check, l’un des leaders mondiaux dans ce domaine : « train the mouvement, not the muscle ». L’isolation musculaire n’a de nécessité qu’en cas clinique, récupération de blessure ou d’immobilisation. Le mouvement lui sert à augmenter le potentiel d’un corps sain. Les mouvements produits par un corps sain sont les suivants : pousser, tirer, se baisser, enjamber, auxquels on peut ajouter, lancer, rattraper, que l’on peut combiner aux précédents cités.

Ensuite, tout réside le choix du niveau de l’exercice, de l’intensité et du choix fonctionnel.

Quels sont les bénéfices de l’entraînement fonctionnel : Le corps devient plus harmonieux : l’entraînement fonctionnel permet à chaque groupe musculaire de se renforcer suivant ses besoins réels. Un bien-être au quotidien : le corps peut pratiquer les activités qui lui semblaient impossible avant, et qui le seraient restées par le travail analytique.

Quand avons-nous besoin de pousser à l’horizontale une charge de 100 kilos bien calé dans un fauteuil? Jamais !!! Pourtant certaines machines semblent y préparer. En revanche, quand nous avons à soulever une pile de livres en enjambant un tas de documents et pivoter le corps pour le déposer sur une table ?

si le corps est plus fonctionnel, cela lui permet de faire plus de mouvements aujourd’hui et demain et au quotidien. Autrement dit, le corps a appris à s’entraîner avec la vie quotidienne.

« Le temps passé à l’entraînement ne se perd plus dans la nature une fois quitté la salle de sport comme c’est inéluctablement le cas avec l’entraînement analytique. L’apprentissage est certes plus long au départ mais beaucoup plus efficace à moyen terme et beaucoup plus durable aussi. Un corps plus fort : l’entraînement analytique isole chaque muscle. N’est-on pas plus fort à plusieurs que tout seul ? Pour le corps, c’est la même chose : la coordination entre les muscles est travaillée au cours du mouvement et permet de développer une force globale bien supérieur à l’isolation. Une protection du corps accrue : Le corps se compose en deux étages. Une structure profonde qui sert à soutenir le corps dans ses postures et une structure superficielle qui sert à produire un mouvement ».

 

Plus le corps est assis, allongé, adossé, moins la structure de maintient travaille, donc elle se fragilise. L’entraînement fonctionnel se fait debout ou sur une base instable (swissball, bosu…), ou dans le mouvement globale du corps, ce qui oblige la structure interne à se renforcer en même temps que la structure superficielle apparente.  Source: David Blondiau : » l’entraînement fonctionnel ? »

Faut-il bannir pour autant l’entraînement en isolation ?

 non ! L’entraînement en isolation peut notamment être utile en cas de blessure pour renforcer un muscle déterminé Si votre objectif est essentiellement d’ordre esthétique ou plastique (ce qui est tout aussi louable et légitime que la recherche d’un corps efficace), vous souhaitez peut-être sculpter votre corps ou prendre de la masse musculaire. Dans ce cas, l’entraînement analytique est tout indiqué. Mais pour préserver notre dos, prenons garde de ne pas « bâtir du muscle » sans avoir renforcé notre structure interne par des exercices fonctionnels.

Alors ? Isolation ou fonctionnel ? La bonne voie est sans doute un subtil mélange des deux en fonction de votre niveau et de vos objectifs…

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Carte Cadeau Noël – Coach Sportif Marseille – 13 –

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Tarif Découverte

Offrez un cadeau original et utile pour les fêtes!!!!
Profitez de l offre avantageuse pour la période de Nöel

Je me déplace à votre domicile ou en rendez vous exterieur pour une séance découverte personalisée à votre niveau et selon vos besoins physiques !

35 € la séance valable pour  2 personnes (au lieu de 60€)

 

Marche Nordique – Coach Sportif Marseille 13

La marche Nordique : Nouvelle activité proposée par Tardy Training

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La marche nordique est une activité sportive, de plein air et adaptée à tous publics, ludique et non traumatisante

Les grands principes de la Marche Nordique :

  • la quadrupédie : tout le corps travaille. l’utilisation de 4 appuis (4 pattes) permet une meilleure propulsion.
  • Synchronisation : coordination droite-gauche, croisé bras-jambes
  • double rotation : opposée bassin-buste. Les abdominaux (obliques, transverse, grand droit) travaillent constamment.
  • grands pas : jambes fortes et circulation stimulée
  • marche plus vite : plus de dépense énergétique
  • ouverture de la cage thoracique : par l’amplitude du mouvement des bras.

Voici quelques bonnes raisons de faire de la marche Nordique :
Elle permet de dépenser jusqu’à 400 calories par heure et se pratique à l’aide de bâtons en fibre de carbone qui offrent plusieurs avantages comme :
– l’allégement du travail sur les articulations
– l’amélioration des capacités cardio-vasculaires et l’oxygénation
– l’activation en douceur du système cardio-respiratoire
– la possibilité d’imprimer une certaine cadence et faire une dépense calorique équivalente à un jogging à petite allure
– le maintien en équilibre
– le renforcement musculaire des épaules, des bras, des muscles du dos, des abdominaux et des fessiers (85% des muscles du corps sollicités)
– les avantages d’une pratique en pleine nature

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ViPR – Coaching Sportif Marseille 13

TardyTraining  certifié instructeur ViPR ( Formation Mills )

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D’ou vient le ViPR?

Michol Dalcourt coach d’une équipe professionnelle de hockey canadienne préparait ces matchs d’avant saison contre des équipes de provinces amateurs. Et chaque année une équipe malmenait son club pourtant professionnel, en gros ils s’en prenaient plein la tronche à chaque rencontre, perdant le combat physique à chaque match. La réflexion est partie de là : « mais qu’est ce que font ces paysans pour être aussi fort ? » et bien ils travaillent physiquement à la ferme, dans les bois réalisant des exercices fonctionnels qui utilisent tout l’ensemble du corps humain, l’ensemble des chaînes musculaires du pied à la tête.

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Partant aussi du constat qu’il n’y avait pas d’obèse parmi les travailleurs agricoles et les bûcherons, et que ceux-ci développaient une masse musculaire importante simplement avec leur activité,

Michol Dalcourt, à mis au point cet outil le ViPR pour entraîner ses joueurs. L’idée est de reproduire leurs gestes quotidiens afin de renforcer la chaine musculaire fonctionnelle : abdos, ceinture scapulaire et dorsaux.

ViPR - Coaching Sportif Marseille 13

La technique du ViPR respecte le mouvement naturel du corps.

On reproduit des gestes du  quotidien de façon répétée en les amplifiant.

L’exo de la pelle ( cf video ou photo)

Le but est de déclencher une contraction naturelle à l’effort, et l’effet est bluffant : on sent très bien où cela travaille dans un mouvement inattendu mais exercé avec un instrument de poids.
Porté, levé , incliné,poussé, renversé , glissé, enjambé, piétiné, roulé, le ViPR offre une palette infinie d’exercices  pour brûler des calories et renforcer l’ensemble du corps.

Efficace et complet , il allie entraînement cardio-vasculaire, renforcement musculaire et travail de coordination

 Ne pas se fier  à son allure bourrue, le ViPR est précis et présente de multiples bienfaits pour redresser les méfaits de nos vies sédentaires..

Plusieurs poids sont disponibles de 4kg à 20kg 

Coaching Montagne – Préparation physique aux sports d’Hiver

Le démarrage de la saison ski arrive à grands pas!
Envie d’en profiter au max?
Envie d’être prêt physiquement à enchaîner les efforts?
Venez vous préparer à mes côtés….pour que la glisse reste un plaisir !!


préparation aux sports d’Hiver par tardytraining

Contenu :

Tonification générale – Musculation Spécifique des cuisses – Proprioception        Cardio-training – Conseils spécialisés (échauffements, hygiène de vie)

Suspension Training (TRX) – Coaching sportif Marseille 13

Zé trainer (TRX)

Suspension training ( trx & aérosling  chez Tardy Training)

Suspension Training – TRX / Aerosling

Quels sont les bénefices de ce type d’entraînement  ?

 

1 – Le suspension Training est efficace quelque soit votre niveau

Les exercices avec les sangles utilisent la gravité et le poids du corps comme résistance.

 

2 –  cardio et musculation

Un entrainement avec des sangles  vous aidera à développer une force fonctionnelle, mais également à améliorer votre endurance cardio vasculaire.

Les sangles permettent de réaliser des exercices avec des mouvements composés qui recrutent plusieurs groupes musculaires lors d’un même mouvement.

Ces exercices augmentent la dépense calorique pendant l’entrainement

On peut réaliser des mouvements rapides pour viser le développement des capacités cardiovasculaires ou de manière plus lente et contrôlée pour développer la force et le volume musculaire.

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3 –  Améliore l’équilibre musculaire

Cet entraînement peut être utilisé pour équilibrer la musculature.

On est constamment en déséquilibre lorsque on utilise les sangles

En plus de l’effort à réaliser pour effectuer le mouvement, on se doit de maintenir une stabilité constante.

Pour maintenir cette stabilité le corps va fonctionner comme une seule unité et recruter de façon similaire chaque muscle utilisé pendant l’effort.

Afin de maintenir l’équilibre nécessaire on utilise les muscles stabilisateurs profonds.

4 –  mobilisation et développement des  abdos et de la chaîne lombaire

L’instabilité constante des sangles oblige à garder le tronc gainé pendant les exercices.

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5 – Les exercices suspension training limite les blessures

On utilise simplement le poids de du corps

6 – Ludique

L’entrainement avec des sangles est un excellent moyen de varier les séances d’entrainement.

 

 

Bootcamp Sport Marseille

Bootcamp Sport Marseille

Participer à un bootcamp sport sur marseille et sa région. Cette activité s’adresse aux groupes (enterrement de jeune fille/ garçon par exemple) et entreprises.

Bootcamp : L’idée est de travailler en s’amusant mais de façon très efficace.    Participer à des exercices de groupe à dimension ludique (entreprises, associations…)                                                                                                     Les séances ont lieu en plein air le samedi ou dimanche matin

Accessibles à tous, il n’y a pas de niveau requis pour participer à ces évènements, les séances se déroulent dans une atmosphère stimulante de dépassement de soi.

Une autre façon de faire du sport. Se dépasser, partager l’effort, et de se tester dans la convivialité.

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Bootcamp Enterrement de vie de Jeune fille (Juillet 2014)